Mnoge djevojke traže bilo nešto posebno učinkovite vježbe za bočno, razmišljajući o tome, da se može mršaviti samo na pravom mjestu. Međutim, odavno je dokazano da se spali salo na lokalnoj razini – to je nemoguće. Izvodeći vježbe na boca, vi ste samo ću trenirati ih i pomoći im prije je privlačan izgled.
Sveobuhvatno mršavljenje lateralno
Vježbe i općenito bilo koja fizička aktivnost – to je nešto što je savršeno će vam pomoći da steknete vitkost. Ali ako želite brze rezultate, pristup je potrebno iscrpno.
Ako je problem upravo u velikom broju masnih naslaga – preporučljivo je staviti i dijeta za mršavljenje strane. Najbolje je, ako je kao na ovoj dijeti koju odaberete uobičajena pravilna prehrana – ne prejesti se, odabrati lagane prilogom od povrća, nemasno meso, slatko jesti samo do ručka i limitiran, i naravno jesti više povrća i voća.
Učinkovite vježbe za mršavljenje lateralno
Ako ste ozbiljno u potrazi, što vježbom možete ukloniti boca, sigurno ćete biti malo iznenađeni. Kao što je već spomenuto, mast je nemoguće da se spali na lokalnoj razini, i ako ste izgubiti težinu nešto izgubiti težinu u cijelosti, počevši od toga što zahtijeva vaš ustav (najčešće izgubiti težinu odozgo prema dolje, počevši od prsa). To je razlog zašto učinkovite vježbe protiv lateralno – to je, prije svega, aerobna opterećenja.
Za učinkovito mršavljenje može trčati, trčati na mjestu ili skakati sa uže. Pri tome napominjemo, da je za sagorijevanje masti trčanje je potrebno najmanje 30 minuta, a skok sa uže – ne manje od 20. Ako se svakodnevno ćete vježbati kao učinkovite metode, možete поizgubiti težinu dovoljno brzo.
Bez vježbe ukloniti boca?
U vježbi za mršavljenje strane ni u kom slučaju ne treba koristiti weight bearing. Najbolje je prakticirati vježbe, koje po svom principu akcije nalaze se negdje između istezanje i sila vježbe. Slijedila vježbe za bočne mišiće s težina, riskirate povećati volumen mišića i još više proširiti struka. Takve vježbe su pogodni samo za muškarce!
U ženski kompleks vježbi za rezanje daleko strane mogu se uključiti pet jednostavnih vježbi:
- Vježba 1. Noge se šire ramena, ruke podignute prema gore, lopatice smanjiti. Savijte jednu iz ruke u laktu i povucite u stranu i malo pre. Ponovite 2-3 puta. Ponovite za drugu ruku. Nakon toga slijedite isti, ali za obje ruke istovremeno.
- Vježba 2. Noge se šire ramena, jedna ruka na trbuhu, a druga gleda u stranu. Glatko okrenite se u stranu ruke, koji leži na trbuhu, te je povucite na ovu stranu, savijena noga s iste strane u koljenu. Ponovite 3 puta. Pomaknite se na drugu stranu.
- Vježba 3. Noge se šire ramena, tijelo maksimalno do jedne noge. Jedna ruka gore, a drugi dole. Napravite iskorak, spustite gornju ruku ispred sebe, nakon čega ruku spustite, a drugi obrnuto, podignite. Slijedite vježbajte laganim tempom, zatim rasprostranjenih poput crva lijen naprijed 5 puta za svaku stranu.
- Vježba 4. Noge se šire ramena, desna ruka pruži vertikalno prema gore, lijevo – proizvoljno. Napravite iskorak u stranu, sjedi na lijevu nogu i povucite u stranu ruku koja je nad glavom. Slijedite 3 puta i ponovite i za drugu stranu.
- Vježba 5. Noge se šire ramena, ruke su prošireni okomito iznad glave. Napravite iskorak u stranu i nagnite trup s ravnim rukama pao na nogu. Pazite da leđa bila ravna. Kako se treba namučiti, pokušajte ostati u tom položaju. Učinite po tri puta za svaku stranu.
U tome kako da biste dobili osloboditi od lateralno, vježbe u kompleksu izvodi i prehrane daju odlične rezultate. Ali ako želite primjetiti stvarne promjene već u prvih tjedan dana dodaj na to još i po 30 minuta torzije obruča u dan.